[...] kurak 100g marchewka, papryka czerwona, brokuł 6posiłek Whey Protein 80 plus 50g orzechy włoskie 20g 7posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1926kcal B/T/W 215/98/46 Dzisiaj znowu podzieliłam sobie na więcej posiłków i [...]
[...] plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu Przed snem +ZMA 3cap Razem 2090kcal B/T/W 215/102/78 Odczucia supli Body Fire zwiększyłam do [...]
[...] TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brokuły 4posiłek kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 5posiłek twaróg półtłusty jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do [...]
[...] kurak orzechy włoskie brukselka 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek(dopiero będzie) jaja (2całe +3żółtka) Whey Protein 80 plus 30g olej lniany 25ml brukselka (miało jej nie być, ale resztki z dnia) + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3cap Razem 1952kcal B/T/W 218/100/45 skończyłam [...]
[...] przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4posiłek kurak kasza jęczmienna ogórek 5posiłek Whey Protein 80 plus 50g kurak orzechy włoskie olej lniany 25ml Przed snem +ZMA 3cap Razem 2022kcal B/T/W 231/102/45 Dzisiaj mało zielonych warzyw,ale za to wleciał ogórek dawno nie jadłam Ostatni [...]
[...] 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap 4posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 5posiłek kurak brokuły 6posiłek 2jaja + 2żółtka olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 1752kcal B/T/W 204/100/9 nie miałam czasu,żeby zrobić porządne aero,więc było takie podzielone i brzuch pomiędzy tym jutro [...]
[...] włoskie brukselka, ogórek + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap 4posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, ogórek 5posiłek kurak brukselka,ogórek 6posiłek 4jaja olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 1626kcal B/T/W 195/90/9 Będę starała się nie jeść orzechów w dni "zero" ale oleju lnianego też miałam resztkę...muszę [...]
[...] Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały brokuły + CLA Green Tea 2cap 3posiłek kurak brokuły 4posiłek kurak brokuły 5posiłek kurak migdały ogórek zielony 6posiłek kurak olej lniany brokuły + Whey Protein 80 plus 50g Przed snem ZMA 3capsy Razem 1604kcal B/T/W 196/88/7 Miała być dzisiaj wytrzymałościówka siłowa,ale nie miałam ochoty dzisiaj [...]
[...] 30min później Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brukselka 4posiłek kurak migdały brukselka TRENING 2 po treningu Whey Protein 80 plus20g 5posiłek kurak olej lniany ogórek zielony Przed snem ZMA 3capsy Razem 1826kcal B/T/W 198/90/56 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min) 22,5kg x7 30kg x5 35kg x3 [...]
[...] migdały brukselka, ogórek + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap 4posiłek kurak migdały brukselka, ogórek 5posiłek kurak migdały brukselka,ogórek 6posiłek żółtka olej lniany Przed snem ZMA 2capsy (bo znowu 1capsa mi dali za mało ) Razem 1613kcal B/T/W 196/89/7 Jutro czekają mnie 2treningi pleców...ale przynajmniej wyśpię się,bo mam [...]